C'est un ensemble de pratiques visant à obtenir une décontraction musculaire et mentale à l'aide d'exercices appropriés.
Elle procure un relâchement physique, une mise au repos de l'organisme supérieurs, aux états de détente et de sommeil habituels.
La relaxation agit dans le sens opposé au stress
Le stress physique est perceptible en cas de surmenage, il se manifeste par de la fatigue, le sommeil ne suffit plus pour récupérer et parfois hélas douleurs et maladie s'installent. La relaxation permet alors de se (re)poser pour récupérer efficacement.
Le stress mental est perceptible quand le moral baisse et que les préoccupations augmentent, ou que les enjeux sont importants. La qualité de la réflexion et du raisonnement peuvent alors en être affectés. Lorsque le besoin est de se "vider la tête", la relaxation couplée à la visualisation positive et à une analyse objective de la situation est alors indiquée.
Le stress émotionnel est perceptible quand les relations deviennent tendues au travail ou à la maison. La relaxation couplée à la respiration et aux techniques de communication et d'affirmation de soi est alors appropriée.
Souvent les 3 niveaux sont imbriqués, un bilan permet d'y voir plus clair et de dégager des pistes pour transformer l'énergie du stress en tremplin d'évolution par le biais de la connaissance de soi. Il vaut mieux prévenir que guérir : lorsque le niveau de stress devient trop important le corps exprime sa souffrance par la "mal-a-dit".
Les principaux effets neurophysiologiques
Relaxation : bien-être ou développement personnel ?
Quand une personne souhaite faire de la relaxation que souhaite-elle exactement ? aspire-t-elle à vivre un état de bien-être ? cherche-t-elle des outils qu'elle puisse réutiliser dans son quotidien ? Ou bien est-elle prête à changer en profondeur ?
Selon la demande de la personne il s’agira d’opter soit pour des séances de relaxation orientées bien-être, soit pour des séances axées sur le développement personnel.
La relaxation à but de bien-être : des séances individuelles ou en groupes
La séance de relaxation guidée, hebdomadaire, est un moment privilégié pour se recentrer, se réunifier. C’est d'autant plus important que nous avons tendance à être éparpillés dans des activités et des endroits multiples.
En se plaçant au niveau de l'être, nous retrouvons le plaisir d'exister, de ressentir, sans qu'aucune condition, aucune pression ne soit exercée. Cette liberté est associée à un vécu très agréable et à un rééquilibrage, essentiel pour le maintien du capital santé. En effet, sur le plan physiologique nous remettons toutes les pendules à l'heure : la récupération s'effectue sur les plans, physique, émotionnel et mental.
La variété d'exercices qui existent dans le domaine de la relaxation est telle que chacun peut trouver un exercice simple à pratiquer selon son besoin du moment : besoin de se concentrer, besoin de se dynamiser, besoin de positiver …
La relaxation à but de bien-être, résorbe surtout les tensions de surface que provoquent les préoccupations, les tracas de la vie quotidienne; même si une pratique régulière de la relaxation engendre progressivement des modifications perceptibles du comportement : vers davantage de calme et de centration.
La relaxation à but de développement personnel : un travail en individuel ou en groupe avec mise en mots du vécu de la séance
Les tensions profondes forment l'armature qui sous-tend le comportement de la personne, elles régissent sa manière d'agir ou de réagir dans la vie. Les tensions profondes sont rattachées à des émotions et à des décisions non conscientes. Parfois limitantes lorsqu'elles entravent la libre circulation de l'énergie dans le corps, ou dans les relations avec les autres, elles sont traitées dans un cadre de développement personnel.
La liberté fondamentale de choisir, d'exercer son libre arbitre permet de les assouplir, voire de les dissoudre dans le but de se libérer de vécus insatisfaisants ou d'incarner pleinement son potentiel.
L'accompagnement au changement, basé sur l'utilisation de la relaxation, passe le plus souvent, à un moment donné par un vécu moins agréable du relaxé au moment où une tension se libère. Ce moment correspond à l'élimination d'une souffrance qui était inscrite et bloquée dans le corps.
Se relaxer au quotidien La vie quotidienne est remplie de tâches diverses et variées que l’on enchaîne souvent de façon habituelle pour ne pas dire automatique les unes après les autres. Choisies et vécues avec conscience et un certain plaisir ou subies et vécues sous la contrainte les activités familiales, professionnelles, sociales, divertissantes qui remplissent la vie laissent rarement un espace ouvert et respirant pour être ; sans rien vouloir, sans rien chercher, être soi tout simplement, se sentir vivant et présent ici et maintenant.
Cet espace, la pratique de la relaxation permet de le créer. Si toutefois cela n’est pas pour vous un motif suffisant, il existe plein d’autres bonnes raisons de pratiquer la relaxation aussi souvent que possible.
Pourquoi se relaxer régulièrement ? La relaxation agit dans le sens opposé du stress. Sa pratique agit sur les plans physique, émotionnel et mental.
Sur le plan physique : le relâchement et la mise au repos de l’organisme sont supérieurs aux états de détente et de sommeil habituels. Ainsi, les signaux d’alerte du corps (tensions musculaires, gorge serrée, gêne respiratoire, maux de ventre liés au stress) tendent à disparaître. Le système immunitaire est renforcé et les horloges biologiques sont remises à l’heure. La relaxation agit dans le sens du maintien du capital santé et de la prévention des maladies.
Sur le plan du ressenti et des émotions : le bien-être, le plaisir sensoriel, la paix intérieure, le sentiment d’unité sont très souvent vécus en état de relaxation. Ils contribuent au rééquilibrage de la personne. A l’issue d’une séance de relaxation la personne se sent redynamisée, ressourcée.
Sur le plan mental : la saturation, les soucis, les préoccupations, laissent la place au calme de l’esprit, ce qui permet de les aborder ultérieurement de façon sereine et constructive.
Le besoin de pratiquer la relaxation se fait particulièrement sentir lors d’un passage difficile ou d’un changement accompagné de symptômes de stress tels que la fatigue, les problèmes de sommeil, des tensions en divers endroits du corps…
Il arrive aussi que la recommandation provienne du médecin traitant pour des problèmes de santé précisément répertoriés tels que l’asthme, la variation du rythme cardiaque, l’hypertension, la mycose d’origine nerveuse… La pratique alors accompagnée par un thérapeute en relaxation gagne à être complétée par une pratique en autonomie.
Des difficultés de nature plus relationnelle comme une tendance à s’énerver, à devenir agressif ou à ruminer des idées noires mais aussi le souhait de progresser en étant plus serein, plus centré, constituent des motivations fréquentes et adéquates.
De façon globale, la relaxation favorise l'harmonie et l'ouverture à soi-même, aux autres et au monde.
Pour parodier un proverbe bien connu « c’est en se relaxant que l’on devient relaxé ». Plus on s’entraîne, plus on progresse et plus on en tire des bénéfices pour sa santé et la maîtrise de soi. C’est pourquoi la pratique quotidienne est souhaitable.
Comment pratiquer la relaxation au quotidien ? Il existe une multitude d’exercices de relaxation issus de diverses techniques que l’on peut pratiquer : seul, à deux ou en groupe, chez soi, au travail, dans les transports ou dans la nature.
Il suffit de choisir le moment de la journée, l’endroit qui vous convient et la durée que l’on souhaite y consacrer.
Il arrive qu’une difficulté à trouver un créneau horaire se manifeste par la pensée « je voudrais bien trouver un moment pour me relaxer mais je n’y arrive pas ». Elle révèle un frein à la motivation qui provient : soit de la difficulté à gérer son temps, soit de la non-permission de s’accorder une pause ressourçante, soit d’un problème pour se réserver un espace à soi. Pour mettre à jour les obstacles à une pratique régulière et les surmonter, il est utile de se poser la question : « qu’est-ce qui m’empêche de me relaxer ? » et d’y répondre honnêtement.
Les techniques de relaxation offrent un large choix d’exercices dont la durée varie de 2 à 20 minutes et que l’on peut pratiquer en autonomie en fonction du besoin du moment présent : par exemple remédier à la fatigue, diminuer une tension physique localisée dans la nuque ou les épaules, se concentrer…
Ces exercices sont issus de six techniques de base : le relâchement musculaire, l’étirement, le massage, la focalisation sensitive (concentration sur les sensations du corps), la respiration et la visualisation positive.
Chacune des techniques correspond plus spécifiquement à un profil de personnalité ; il est intéressant d’expérimenter des exercices qui sont attirants de prime abord et ceux qui sont indiqués pour découvrir de nouveaux horizons de détente moins connus mais porteurs de surprises et d’évolution.
Un juste dosage dans le choix et la répétition des exercices est à trouver. Varier les exercices évite la monotonie de la routine. Répéter les exercices permet de bien les mémoriser, donc d’avoir le réflexe de les pratiquer facilement au moment où le besoin se fait sentir. Répéter un même exercice permet aussi d’aller plus loin en approfondissant l’état de relaxation.
La pratique en autonomie est facilitée par une expérience de relaxation préalable ou parallèle, guidée à certains moments par un praticien relaxologue ou par une personne plus expérimentée.
Au delà du mieux-être, la relaxation, un chemin d’évolution Se relaxer est un savoir-faire 100% naturel, accessible à chacun par l’apprentissage et la pratique régulière. L’effort de régularité est récompensé par le bien-être ressenti, les effets positifs sur la santé, un comportement plus calme, plus adapté aux situations vécues. Quant aux découvertes renouvelées sur le chemin de la conscience de soi en relation avec son environnement, ce sont des cadeaux de grande valeur pour continuer à évoluer.
.
Elle procure un relâchement physique, une mise au repos de l'organisme supérieurs, aux états de détente et de sommeil habituels.
La relaxation agit dans le sens opposé au stress
Le stress physique est perceptible en cas de surmenage, il se manifeste par de la fatigue, le sommeil ne suffit plus pour récupérer et parfois hélas douleurs et maladie s'installent. La relaxation permet alors de se (re)poser pour récupérer efficacement.
Le stress mental est perceptible quand le moral baisse et que les préoccupations augmentent, ou que les enjeux sont importants. La qualité de la réflexion et du raisonnement peuvent alors en être affectés. Lorsque le besoin est de se "vider la tête", la relaxation couplée à la visualisation positive et à une analyse objective de la situation est alors indiquée.
Le stress émotionnel est perceptible quand les relations deviennent tendues au travail ou à la maison. La relaxation couplée à la respiration et aux techniques de communication et d'affirmation de soi est alors appropriée.
Souvent les 3 niveaux sont imbriqués, un bilan permet d'y voir plus clair et de dégager des pistes pour transformer l'énergie du stress en tremplin d'évolution par le biais de la connaissance de soi. Il vaut mieux prévenir que guérir : lorsque le niveau de stress devient trop important le corps exprime sa souffrance par la "mal-a-dit".
Les principaux effets neurophysiologiques
- Diminution du tonus musculaire avec pour conséquence une diminution de la douleur. Le relâchement musculaire est plus important que pendant le sommeil
- Ralentissement du rythme cardiaque
- Diminution de la tension artérielle (10 à 20 %)
- Ralentissement de la fréquence respiratoire (30 à 50%) et augmentation de son amplitude
- Modification de l'activité du cerveau : productions d'ondes a et q
- Libération d'endorphines
- Activation du système nerveux parasympathique qui permet à l'organisme de se recharger
- Baisse du taux de cortisol sanguin et du taux de cholestérol
- Activation du système immunitaire par l'augmentation du nombre de leucocytes
Relaxation : bien-être ou développement personnel ?
Quand une personne souhaite faire de la relaxation que souhaite-elle exactement ? aspire-t-elle à vivre un état de bien-être ? cherche-t-elle des outils qu'elle puisse réutiliser dans son quotidien ? Ou bien est-elle prête à changer en profondeur ?
Selon la demande de la personne il s’agira d’opter soit pour des séances de relaxation orientées bien-être, soit pour des séances axées sur le développement personnel.
La relaxation à but de bien-être : des séances individuelles ou en groupes
La séance de relaxation guidée, hebdomadaire, est un moment privilégié pour se recentrer, se réunifier. C’est d'autant plus important que nous avons tendance à être éparpillés dans des activités et des endroits multiples.
En se plaçant au niveau de l'être, nous retrouvons le plaisir d'exister, de ressentir, sans qu'aucune condition, aucune pression ne soit exercée. Cette liberté est associée à un vécu très agréable et à un rééquilibrage, essentiel pour le maintien du capital santé. En effet, sur le plan physiologique nous remettons toutes les pendules à l'heure : la récupération s'effectue sur les plans, physique, émotionnel et mental.
La variété d'exercices qui existent dans le domaine de la relaxation est telle que chacun peut trouver un exercice simple à pratiquer selon son besoin du moment : besoin de se concentrer, besoin de se dynamiser, besoin de positiver …
La relaxation à but de bien-être, résorbe surtout les tensions de surface que provoquent les préoccupations, les tracas de la vie quotidienne; même si une pratique régulière de la relaxation engendre progressivement des modifications perceptibles du comportement : vers davantage de calme et de centration.
La relaxation à but de développement personnel : un travail en individuel ou en groupe avec mise en mots du vécu de la séance
Les tensions profondes forment l'armature qui sous-tend le comportement de la personne, elles régissent sa manière d'agir ou de réagir dans la vie. Les tensions profondes sont rattachées à des émotions et à des décisions non conscientes. Parfois limitantes lorsqu'elles entravent la libre circulation de l'énergie dans le corps, ou dans les relations avec les autres, elles sont traitées dans un cadre de développement personnel.
La liberté fondamentale de choisir, d'exercer son libre arbitre permet de les assouplir, voire de les dissoudre dans le but de se libérer de vécus insatisfaisants ou d'incarner pleinement son potentiel.
L'accompagnement au changement, basé sur l'utilisation de la relaxation, passe le plus souvent, à un moment donné par un vécu moins agréable du relaxé au moment où une tension se libère. Ce moment correspond à l'élimination d'une souffrance qui était inscrite et bloquée dans le corps.
Se relaxer au quotidien La vie quotidienne est remplie de tâches diverses et variées que l’on enchaîne souvent de façon habituelle pour ne pas dire automatique les unes après les autres. Choisies et vécues avec conscience et un certain plaisir ou subies et vécues sous la contrainte les activités familiales, professionnelles, sociales, divertissantes qui remplissent la vie laissent rarement un espace ouvert et respirant pour être ; sans rien vouloir, sans rien chercher, être soi tout simplement, se sentir vivant et présent ici et maintenant.
Cet espace, la pratique de la relaxation permet de le créer. Si toutefois cela n’est pas pour vous un motif suffisant, il existe plein d’autres bonnes raisons de pratiquer la relaxation aussi souvent que possible.
Pourquoi se relaxer régulièrement ? La relaxation agit dans le sens opposé du stress. Sa pratique agit sur les plans physique, émotionnel et mental.
Sur le plan physique : le relâchement et la mise au repos de l’organisme sont supérieurs aux états de détente et de sommeil habituels. Ainsi, les signaux d’alerte du corps (tensions musculaires, gorge serrée, gêne respiratoire, maux de ventre liés au stress) tendent à disparaître. Le système immunitaire est renforcé et les horloges biologiques sont remises à l’heure. La relaxation agit dans le sens du maintien du capital santé et de la prévention des maladies.
Sur le plan du ressenti et des émotions : le bien-être, le plaisir sensoriel, la paix intérieure, le sentiment d’unité sont très souvent vécus en état de relaxation. Ils contribuent au rééquilibrage de la personne. A l’issue d’une séance de relaxation la personne se sent redynamisée, ressourcée.
Sur le plan mental : la saturation, les soucis, les préoccupations, laissent la place au calme de l’esprit, ce qui permet de les aborder ultérieurement de façon sereine et constructive.
Le besoin de pratiquer la relaxation se fait particulièrement sentir lors d’un passage difficile ou d’un changement accompagné de symptômes de stress tels que la fatigue, les problèmes de sommeil, des tensions en divers endroits du corps…
Il arrive aussi que la recommandation provienne du médecin traitant pour des problèmes de santé précisément répertoriés tels que l’asthme, la variation du rythme cardiaque, l’hypertension, la mycose d’origine nerveuse… La pratique alors accompagnée par un thérapeute en relaxation gagne à être complétée par une pratique en autonomie.
Des difficultés de nature plus relationnelle comme une tendance à s’énerver, à devenir agressif ou à ruminer des idées noires mais aussi le souhait de progresser en étant plus serein, plus centré, constituent des motivations fréquentes et adéquates.
De façon globale, la relaxation favorise l'harmonie et l'ouverture à soi-même, aux autres et au monde.
Pour parodier un proverbe bien connu « c’est en se relaxant que l’on devient relaxé ». Plus on s’entraîne, plus on progresse et plus on en tire des bénéfices pour sa santé et la maîtrise de soi. C’est pourquoi la pratique quotidienne est souhaitable.
Comment pratiquer la relaxation au quotidien ? Il existe une multitude d’exercices de relaxation issus de diverses techniques que l’on peut pratiquer : seul, à deux ou en groupe, chez soi, au travail, dans les transports ou dans la nature.
Il suffit de choisir le moment de la journée, l’endroit qui vous convient et la durée que l’on souhaite y consacrer.
Il arrive qu’une difficulté à trouver un créneau horaire se manifeste par la pensée « je voudrais bien trouver un moment pour me relaxer mais je n’y arrive pas ». Elle révèle un frein à la motivation qui provient : soit de la difficulté à gérer son temps, soit de la non-permission de s’accorder une pause ressourçante, soit d’un problème pour se réserver un espace à soi. Pour mettre à jour les obstacles à une pratique régulière et les surmonter, il est utile de se poser la question : « qu’est-ce qui m’empêche de me relaxer ? » et d’y répondre honnêtement.
Les techniques de relaxation offrent un large choix d’exercices dont la durée varie de 2 à 20 minutes et que l’on peut pratiquer en autonomie en fonction du besoin du moment présent : par exemple remédier à la fatigue, diminuer une tension physique localisée dans la nuque ou les épaules, se concentrer…
Ces exercices sont issus de six techniques de base : le relâchement musculaire, l’étirement, le massage, la focalisation sensitive (concentration sur les sensations du corps), la respiration et la visualisation positive.
Chacune des techniques correspond plus spécifiquement à un profil de personnalité ; il est intéressant d’expérimenter des exercices qui sont attirants de prime abord et ceux qui sont indiqués pour découvrir de nouveaux horizons de détente moins connus mais porteurs de surprises et d’évolution.
Un juste dosage dans le choix et la répétition des exercices est à trouver. Varier les exercices évite la monotonie de la routine. Répéter les exercices permet de bien les mémoriser, donc d’avoir le réflexe de les pratiquer facilement au moment où le besoin se fait sentir. Répéter un même exercice permet aussi d’aller plus loin en approfondissant l’état de relaxation.
La pratique en autonomie est facilitée par une expérience de relaxation préalable ou parallèle, guidée à certains moments par un praticien relaxologue ou par une personne plus expérimentée.
Au delà du mieux-être, la relaxation, un chemin d’évolution Se relaxer est un savoir-faire 100% naturel, accessible à chacun par l’apprentissage et la pratique régulière. L’effort de régularité est récompensé par le bien-être ressenti, les effets positifs sur la santé, un comportement plus calme, plus adapté aux situations vécues. Quant aux découvertes renouvelées sur le chemin de la conscience de soi en relation avec son environnement, ce sont des cadeaux de grande valeur pour continuer à évoluer.
.